Поскольку заболевание это опорно-двигательного аппарата, первым делом стоит подумать о спорте: да, спорт мало кто любит, однако остаться инвалидом в старости тоже мало кому может понравиться.
Иными словами, Вы должны освоить хотя бы базовый минимум упражнений, способствующих сохранению тонуса в мышцах шейного отдела и лечению позвонков.
Лечебная физкультура включает в себя следующие занятия:
- избавьтесь от напряжения в мышцах плеч, руки опустите вниз. Медленно раскачивайте корпус, параллельно поворачиваясь в разные стороны. Руки должны болтаться, демонстрируя расслабленность.
- положите ладони на лоб, локти отведите в стороны. Голова при этом должна находиться в своем привычном состоянии, никаких поворотов не туда или наклонов! Осторожно и плавно давите руками лоб. По ощущениям Вы должны чувствовать давление, однако нужно сопротивляться и не позволять голове изменить положение. Удерживать в таком состоянии примерно 2-3 секунды, затем полностью расслабиться.
- положите руки друг на друга, не сцепляя их, на затылочную область. Локти разведите в стороны. Осторожно и без резких движений надавите на затылок так, чтобы было ощутимое давление, но голова должна сохранять исходное положение.
- наклоните голову к правому плечу, а ладонь правой руки положите возле левого уха. Попытайтесь поднять голову, но при этом рукой сопротивляйтесь. Повторите упражнения в противоположную сторону.
- выпрямите руки и разведите их в стороны, пальцы - вверх. Задача состоит в том, чтобы попробовать раздвинуть и удержать воображаемые ставни или вагончики. Напряжение следует держать порядка 3 секунд, затем руки расслабить и потрясти.
Самые уставшие потихоньку отсеиваются, а мы продолжаем наши ну очень полезные для здоровья упражнения!
Если чувствуете, что все, сил нет, еще чуть-чуть - и можно заказывать погребальные венки, тогда прилягте и отдохните.
Восстановите дыхание и продолжите, когда поймете, что готовы к новым физическим нагрузкам.
Помните: перегрузка нам ни к чему.
- следующее упражнение рассчитано больше на Вашу фантазию: выпрямите руки, разведя их в стороны, кисти согните так, чтобы пальцы были направлены вверх.
Используйте все неиссякаемое воображение и сделайте вид, словно Ваши ладони никак не могут оторваться от стены. Напрягите мышцы изо всех сил в попытке освободиться. Делайте это в течение нескольких секунд, затем расслабить мышцы. Есть желание смотреть красивое порно, не отвлекаясь на процедуру регистрации? В таком случае, лучше всего перейти на этот сайт! Исключительно для сторонников видео порнографического направления, мы разработали много роликов на сайте , способных скоротать ваш день. Портал оборудован проработанной навигационной системой, что дает возможность выбирать ролик в соответствии с вашими целями. Нажмите на ту категорию порно, которая вас привлекает, и насладитесь воспроизведением заводных порно видеозаписей в HD!
- Строительство деревянных бань
- Наслаждайтесь временем в казино Volcano
- Правила зимнего ухода за кожей лица и тела
- Что такое пилинг и чем обычный пилинг отличается от срединного пилинга?
- Словарь для обучения термины по интернет индустрии